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你也许仍是听好多东说念主说过“睡前不要玩手机”，但这里要告诉你的是，确实不要一睁眼就运行玩手机！！

一大早就上强度，眼睛确实受不了

任何时候玩手机齐对眼睛是一种“极限畅通”。早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于惬心的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要束缚退换和聚焦，导致睫状肌病笃。

目不斜睨盯入辖下手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。更而且早晨室内晴明较暗，手机屏幕与环境的横暴对比加重眼睛疲惫。即使开启“黯淡方式”，屏幕亮度仍然可能不合适眼睛，好多东说念主以致懒得诊治亮度。

更糟的是，咱们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛原来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的期间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没运行一天的责任，眼睛就仍是窘迫不胜了。

懵懵的脑子，需要早晨阳光的叫醒

早上刚起来，咱们未必会感到脑袋依然昏昏千里千里，这可能是因为咱们还处在“就寝惯性”当中。比较睡前的表露情景，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与就寝相干）和更少的Beta波（与表露相干）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速率也会低于睡前水平。

这些齐阐扬，睁眼并不是简直的“醒来”。咱们还需要再给我方一段期间，能力达到“电量满格”。

在还没开脱“就寝惯性”的这段期间里，咱们不但响应慢半拍，念念考才略有所下跌，激情也会“不太对劲”。其实，有一个本领大概帮咱们更快“重启”，过问精神鼓胀的情景，但这雷同需要咱们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让早晨的阳光充任咱们的“启动器”。

试验上，晴明可以“校准”咱们的生物钟，是绝佳的日夜节奏“退换器”。当强光（比如阳光）过问咱们的眼睛，肉体会收到“是时候醒来了”的信号，扼制分泌指点就寝的褪黑素。这不仅能促进咱们更快搁置睡意，还有助于咱们夜间的褪黑素分泌。永远下来，还能匡助咱们完毕早睡早起。

大概在户外沐浴上1～2个小时的阳光固然更好，但要是莫得那么多“可主管期间”，早上能花个10～15分钟感受下阳光也可以。让阳光叫醒大脑的平正不仅体现时刚起床那须臾。一项接洽就发现，汇集5天接收早晨亮堂光照的东说念主，在判辨测试中的得分比对照组极度了79%。

一项接洽标明，即即是在前一晚就寝迷漫的情况下，在使用手机45分钟后，东说念主们的情绪疲惫过程和嗜睡过程也会有所飞腾，判辨功能则出现下跌。接洽东说念主员还通过实验发现，即便仅仅使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词挂牵任务中的发达，这清爽他们的责任挂牵才略受到了毁伤。

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“隆重醒脑”作用的激素。但要是浓度太高，也可能对大脑的前额皮质造成干豫，咱们的方案才略也会随之下跌，更难以作出感性的聘请。要是你发现一整天脑子齐不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机接洽。

话说回顾，要是起床不玩手机，咱们还可以怎么过呢？

放下手机，离开床铺，让早晨的阳光照亮双眸，让能量充盈每一颗细胞，迟缓走出昨晚的梦幻，拥抱今天的寰宇。莫得手机的期间，咱们回到“生存”，阅读生存、清扫生存，期间齐变得更像期间了。

不如明早睁开眼，就放下手机试试呢？

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